Ból pleców, gdy pracujemy przy biurku - jak sobie radzić?

Praca przy komputerze a ból pleców

Możliwość wykonywania obowiązków zawodowych bez konieczności dojeżdżania do siedziby firmy jest niezwykle kusząca! Problem jednak rodzi się w momencie, w którym trzeba przygotować odpowiednią przestrzeń. Praca przy komputerze bywa męcząca – nie tylko dla naszych oczu, ale też i pleców. Osoba pracująca na pełnym etacie spędza w pozycji siedzącej praktycznie 1/3 dnia! Jeżeli więc nie przygotuje się do tego w odpowiedni sposób, może uczynić permanentne szkody na swoim zdrowiu. Ból pleców to jednak coś, czemu da się zapobiec! O czym więc warto pamiętać?

1. Odpowiednie ustawienie krzesła i biurka

W pierwszej kolejności należy zadbać o krzesło. Powinno być ono wygodne, posiadać lekkie wybrzuszenie na wysokości lędźwi, mieć regulowaną wysokość oraz boczne oparcia. Pozwolą one co jakiś czas odciążyć kręgosłup. Wysokość krzesła należy uregulować tak, by stopami sięgać podłogi. Kolana zaś powinny być odrobinę wyżej niż biodra. Z kolei blat biurka trzeba ustawić na tyle wysoko, by można było co pewien czas założyć nogę na nogę.

2. Właściwe ustawienie monitora

Duże znaczenie ma też ustawienie monitora. Zawsze powinien być na poziomie oczu, dzięki czemu uda się znacznie odciążyć mięśnie szyi, ramion oraz górnej części grzbietu. Ekran nie powinien też stać z boku, ponieważ wymusza to konieczność skręcania głowy przez wiele godzin.

3. Ćwiczenia rozluźniające

W trakcie pracy nie należy zapominać też o krótkich ćwiczeniach rozluźniających oraz rozciągających, które dobrze wpłyną na kręgosłup. Skoro już wiesz, jak przygotować stanowisko pracy, możesz spokojnie rozpocząć jej poszukiwania! W tym celu skorzystaj z serwisu Protocol, dedykowanego wyłącznie ogłoszeniom z branży IT!